みなさん、便秘になった経験がありますか？ 2日以上、便が出なくて心配したことがありますか？
糞便が出ても、少量しか出なくて、硬いテクスチャを感じて、便秘のような症状が続いています。。。
私は便秘になったことがありますので、薬で治る方法を選ばずに、様々なリサーチをしました。
体験をしてから、即効性がある食べ物を見つけました。
その解消できる食べ物を紹介したいと思います。
でも、紹介する前に、原因をちょっと考えたらいいかもしれません。
便秘の原因
ほとんどの原因は食生活に繋がっています。
酸性の食べ物を食べ過ぎたのではないでしょうか？
グルテンが含まれている食べ物を結構食べていますか？
毎日、2L以上の水分をとっていますか？
繊維の多い食品を十分食べているでしょうか？
解消できる食べ物
イチジク
便秘になった時、すぐ効果があった食べ物はいちじくです。
朝、イチジクのドライフルーツを食べて、1日で解消できました。
当然ですが、砂糖が追加されているスーパーにある商品を食べないでください。
できるだけオーガニック・無添加のものを選びましょう。
アボカド
アボカドは不飽和脂肪酸が豊富で、食物繊維も沢山含まれているため、便秘の症状にいいです。
不飽和脂肪酸というのは、良い油です。そして、繊維が混んでいる腸を助ける効果があります。
便秘の時、いつもアボカドサラダを食べています。
玄米
便秘の時、「うどんを食べてください」とよく聞きますが、うどんはグルテンが入っていますので、あまりお勧めはできません。
その代わりに玄米は如何でしょうか？
繊維が沢山入っていますので、腸の負担をさせますが、働かせることができます。
できるだけ、無農薬の米を食べましょう。
その他の繊維の多い野菜・果物
みなさんはもう分かっているかと思いますが、繊維の多い食品を優先した方がいいです。
繊維が含まれている野菜、果物を十分食べましょう。
- 野菜：ブロッコリー、人参、さつま芋、カボチャ。。。
- 果物：いちじく、りんご、ラスベリー、バナナ。。。
有機の野菜配達なら、ココノミはおすすめです。
梅干し
お弁当に良く載せている梅干以外、日常の家庭料理でも食べているでしょうか？
梅干しを食べると、消化しやすいと聞いたことがありますか？
実は、クエン酸が入っていて、胃液や消化酵素の分泌を高めて消化吸収を高めてくれます。
家での食事でも取り入れてみたらいいです。
